游泳让生活更健康

游泳让生活更健康

对于中老年人游泳的建议

Q：游泳对中老年人有哪些好处？

1.老年人经常游泳，可增加肺活量，促进呼吸功能；还可以有促进血液循环，加强心脏的功能，强身健体，预防感冒。

2.游泳是一种全身运动，能有效地缎炼全身的肌肉、关节，保持健美的体型。

3.游泳对于腰背疼痛、一些运动损伤及冠心病、高血压等具有一定的康复和辅助治疗的作用，帮助恢复关节功能。（遵医嘱）

4.游泳能够愉悦心情，缓解压力，结交朋友，具有一定的社交功能。

对于不会游泳的中老年朋友有什么样的建议？

可以请私教学习游泳，不建议上大课。也可以通过观看教学视频和书籍进行自学。根据个人的经济能力和时间而定。“自学成才和野蛮生长”的不在少数，姿势不标准不一定起不到锻炼的作用，因为只要是人在水中运动肯定是消耗体力、四肢得到锻炼的，技术动作一旦形成并长期“巩固”的话很难改正，如果姿势不标准会影响速度，游不快或者游不长，只要掌握好运动量，不会对身体有伤害。

Q：哪种泳姿好学？哪种泳姿适合初入门者？

A:初学的话（没有任何游泳基础）还是建议学习蛙泳，因为蛙泳是正面呼吸，能够看到前方，有安全感，另外一旦学会了游起来比较轻松，能够游较长的距离。

从锻炼角度，中老年人比较适合哪种泳姿？

任何泳姿都可以，蛙泳和仰泳消耗体力少一点，自由泳和蝶泳消耗体力略大，但是因人而异，一种泳姿掌握的熟练程度越高，就越省力，可以交替练习。

Q：有没有年龄的限制？

A:理论上没有，视身体健康程度而定。

初学者要注意什么？

1.先进行体检，患有慢性病的需要咨询医生是否能够学习游泳。游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在参加游泳时，必须经过专业医生检查身体，并应征求医生意见，制订自身运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

2.选择水温适合的游泳池学习游泳。25-28度之间比较合适。（冬泳爱好者除外）大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低（24℃以下），皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。水的传热速度较快，而老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。

3.游泳前要充分做好准备活动。老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时应避免一下子跳入水中，可先在岸上做运动热身后，使身体暖和后再下水。下水前先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

4.忌游泳时过度用力、超负荷运动。水中压力和阻力要比空气大多倍，如果游泳时过度憋气、过猛用力或者运动量过大，易造成呼吸不畅和缺氧，对老年人不利。

5.饮酒、熬夜、饱腹后不建议游泳，饭后至少一小时后才能游泳，两小时后更好。

Q：建议如何选择游泳场馆、场地？

首先应配备救生员，无论是室外还是室内，其次水温适宜，水质达到相关部门的标准，水深和泳池长度根据个人游泳水平而定，再次看卫生条件、地址位置、服务等，比如更衣室、淋浴间的卫生，服务是否满意、价位是否合理，不建议老年人到较远的地方游泳，路上交通存在安全隐患。

有些老年朋友喜欢热乎点甚至喜欢温泉游泳，这个科学吗？

可以，只要适应就可以。据我所知，有的老年人不喜欢“温泉”，他们觉得25度左右的水游起来最舒服。甚至有的老年人冬泳，都是十几度的水温。

Q：在水里多久为宜？游泳的强度和频率怎么把握？

A:如果是经常游泳的中老年人，对自己的身体情况和游泳水平比较了解，通常能够很好地控制游泳时间、强度和游泳的频次。对于初学者，建议一次课不超过1小时，实际练习时间不超过30分钟。一周2-3次即可。

游泳时候的心跳等各种身体机能达到什么样的数据才有锻炼的作用？

这个也是因人而异。对于经常游泳的中老年人心律达到80-次/分钟属于正常，不宜超过次/分钟。初学者通常运动量达不到，心律不会太高，但是会有胸闷、憋气的现象，这时需要有一个自我评估，心跳加快、头晕，不舒服的时候应立即停止练习。总的原则就是：循序渐进，量力而行，切记急于求成。

Q：看到有说法因为游泳是漂浮的类似失重状态，所以有可能加重骨质疏松，有这个可能吗？还有说法因为游泳是一种运动，所以不但不会骨质疏松，反倒会有助于骨密度的提升，这两种哪种对？

A：有研究表明，游泳不会引起或者加重骨质疏松，但是游泳不是增强骨质的最佳运动方式。也就是说，如果你需要改善骨折疏松建议你优先采用抗阻练习等其他运动形式；如果你酷爱游泳，也不用担心因为游泳而使你骨质疏松。

有老年朋友担心泳池温度过低，身体会出现过多的脂肪来抵御寒冷，所以会出现脂肪增加的情况，靠谱吗？

有一定的道理，但不是绝对的。因为水温低于体温，游泳时身体需要更多的脂肪来抵御寒冷，但是这并不表明身体会“制造”出更多的脂肪。脂肪少的人游泳通常会感到冷，而脂肪较多的人通常就不会。但是没有研究表明脂肪少的人经过一段时间的游泳脂肪增多了。脂肪的增多或减少，运动是一方面，饮食也很重要。所以，想减肥（减脂）单纯靠游泳不是一种好方法。

Q：游泳时候的几大件比如泳帽、泳镜、耳塞、鼻夹是否是必须都得用的？都有什么作用？老年朋友适合吗？老年朋友所担心的比如中耳炎、鼻炎、结膜炎等游泳后遗症很容易发生吗？怎么预防？

A：游泳时泳帽（游泳馆要求）、泳镜是必须的，耳塞和鼻夹因人而异。游泳会引起中耳炎、鼻炎、结膜炎这些病症，这个跟水质有关，所以需要选择水质好的游泳池游泳。一旦发医院就医，待完全康复后再游泳。

最近还看到一个说法说常游泳的人一定要注意及时漱口，不然游泳池的水会对口腔尤其是牙齿造成不好的影响，有这么严重吗？

这是因为泳池的水里面含有次氯酸钠（最好的）、酸粉、火碱、澄清剂、絮凝剂等消毒剂和药剂，如果经常游泳可能会对牙齿略有影响，但是不至于那么严重，如果担心可以在沐浴的时候刷牙、漱口都可以预防。

Q：老年人适不适合在水中听耳机？有的老年朋友有脑萎缩或者一些其他问题，适不适合采用标准方式进行翻身动作？有人担心这个动作会诱发头晕甚至脑溢血，有这种可能吗？

A：水中的翻身动作不会引发脑溢血，如果想学习，可以在教练的指导下，或者在有同伴的陪同下，先尝试练习，如果安全无恙，可以继续学习，如果感觉不适，停止学习。

有的老年人担心游泳馆内的空气流通问题，觉得氯气对身体不好，怎么看这个问题？

确实，游泳馆既需要保温又需要通风，这是个矛盾。地下游泳馆通常通风和光线都不太好，尤其是夏天，天气闷热，游泳的人多，为了保证水质，游泳馆不得不加大消毒药量，如果通风不好必然会导致呛眼睛、咳嗽这些症状。而一个场地空阔、通风好的游泳池（馆）就不存在这个问题。

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