妇幼健康丨ldquo祝您睡个好觉r

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3月21日是“世界睡眠日”，为了唤起全民对睡眠重要性的认识，年“世界睡眠日”被正式引入中国，从此每年3月21日便成了一个特殊的日子。今年“世界睡眠日”的主题是“规律睡眠，健康未来”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，已经成为国际社会公认的三项健康标准。那么睡不好有什么危害？哪些原因会睡不好？孩子睡不好的危害是不是更大呢？孩子睡不好怎么办呢？下面我们来听听淄博市妇幼保健院耳鼻喉科主任韩军宁的介绍：

一、睡不好的原因有哪些？

1、心理因素：如心事多、思虑多、焦虑等。

2、身体器质性病变：如鼻塞、打鼾、病痛等。

3、年龄因素：如老年人睡眠时间缩短等。

4、睡眠环境：室内布置、周边嘈杂等。

二、睡不好的表现？

1、入睡困难：多是因为思虑过多。

2、夜间睡眠质量差：夜间容易醒、醒后难以入睡、夜间多梦等。

3、睡眠时间短。

下面重点说一下孩子睡不好的原因，孩子天性活泼、单纯、好动，所以孩子很少会睡不着，而多是睡不好，其主要是因为身体疾病因素，可能有些家长会说，我的孩子很健康没有病，只是晚上打呼噜，晚上睡觉满床滚。这就是孩子睡不好的主要原因——鼻塞、打鼾、张口呼吸。

一、导致这些症状的原因主要是什么呢？孩子90%以上的原因都是“堵塞”所致！

1、鼻炎、鼻窦炎。因为鼻腔局部的炎症、堵塞所致。

2、扁桃体肥大。

3、腺样体肥大。

4、喉部发育异常。

二、长期打鼾、张口呼吸的危害？

1、伤颜值：腺样体面容。

2、伤智力：长期缺氧导致脑细胞供氧不足。

3、伤身高：因为缺氧导致生长发育缓慢。

4、并发症：扁桃体腺样体的反复炎症容易导致风湿、中耳炎、免疫力低下等疾病。

淄博市妇幼保健提出扁桃体阶梯治疗法：

药物治疗——物理治疗——中医烙治治疗——微创扁桃体局部治疗——微创扁桃体全切

关于睡眠的小知识

●睡眠时间

最健康的睡眠方式是睡子午觉，“子”是指每日23时至次日1时，“午”是指每日11时至13时。

正常睡眠时间是8至10小时，“美容觉”时间应为每日22时至次日2时。

●睡眠环境

最佳睡眠微环境：人体局部温度为32℃，相对湿度50%，气流速度为25厘米/秒。床垫软硬度要适中，弹性要适度。有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。

●睡眠姿势

独自睡眠：自然型仰卧，最好选择结实点儿的枕头，压缩后5至8厘米，能更好地支撑颈部。

双人睡眠：一人侧卧一人仰卧，两人都能得到最优质、健康的睡眠，可避免不良睡姿给身体带来的疲劳。

供稿

耳鼻喉科

编辑

张一健

审核

宣传科

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