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睡姿不对，早晚遭罪哪种睡觉姿势才最好

来源：中耳炎症状时间：2017-8-31

编/小健

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人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，姿势不正确，往往影响非常大！

到底哪种姿势对身体最有利呢?

1、仰卧：易做恶梦

这种睡姿，不会压迫到任何脏腑器官。

但缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

2、俯卧：伤乳房、伤心脏

趴着睡会压迫胸廓，心脏及双肺活动受限，影响呼吸和循环，会出现胸闷、憋气、心前区不适等感受。

对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房，乳房受压，会影响血液循环。

3、左侧卧：加重心脏负担

左侧卧占人群20%~30%。大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。

但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。

不建议右侧卧位，是因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

4、右侧卧：日常健康睡姿

它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

因此，保持右侧卧位，对身体健康更有好处。

几种常见病的适宜睡姿

1、肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

3、中耳炎：为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

4、胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

5、心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

6、腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

9、颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿才能睡出健康。

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