高血压该养成怎样的生活习惯

如今患上高血压的人越来越多，其发病原因多种多样。高血压的标准是三次非同日测量血压均高于/90mmHg时可以诊断为高血压。目前没有方法能够治愈高血压，但是可以通过改变平时的饮食和生活规律加上吃药来控制血压，让它保持在正常水平附近。接下来我将介绍几个可以降血压的习惯及几种食物。

图片来自百度

几个降压小习惯

1.按摩大脚趾

大脚趾的趾掌关节横纹正中央处，是足部反射区的降压点，经常用手上下左右旋转揉搓即可。在血压突然升高时，立即用手的指甲掐在大脚趾与趾掌关节横纹上中央，约2分钟便会降压。

图片来自百度

2.按涌泉穴

涌泉是肾经上的穴位，在足底部，屈足踡趾时足心最凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。平时在泡完脚之后，可以用拇指指腹自脚跟向涌泉穴推，反复推至足心发热。动作要缓和连贯，力度适中。

图片来自百度

3.按三阴交穴、太冲穴、风池穴

三阴交是脾经上的穴位，也是足三阴经的交会穴，位于内踝尖上3寸，胫骨后缘凹陷处。太冲穴是肝经上的穴位，风池是胆经上的穴位。现代研究发现，风池穴和太冲穴可以降低收缩压（高压），三阴交穴可以降低舒张压（低压），所以有高血压的患者可以根据自己的情况按揉相应的穴位。

图片来自百度

4.推桥弓

桥弓是指耳后翳风穴至缺盆穴呈一条斜线，也就是我们的胸锁乳突肌处，当转头时可以明显看到。推桥弓具体操作是用拇指指腹沿着穴位自上而下的推抹。每次推桥弓推十几次即可，切记不要操作太过，以免使血压过低。

推桥弓（图片来自百度）

饮食方面

高血压患者应该低盐饮食，摄入食盐过多会使血压升高，很多人患高血压就是因为吃的食物太咸。此外还应该低胆固醇、低脂，不要吃太饱。

食物方面，芹菜可以软化血管，减低毛细血管的通透性，还可以降血糖，是高血压患者的首选之品。茄子可以减少血管阻力，对于高血压、动脉硬化患者来说很好。洋葱可以减少外周血管阻力，是高血压、高血脂等心血管疾病的佳品，它还能降低血糖，防癌、抗衰老等。胡萝卜可以徐进肾上腺素合成，调节血压，；还能降低血脂和胆固醇，补充维生素A，预防夜盲症。番茄可以软化血管，降低血压，预防高血压、高血脂、高胆固醇。白萝卜也能软化血管，稳定高血压，降低血脂，促进消化、增强食欲、防癌等。柿子能防止血管硬化，为降压的良药，还有助于消化，润肺生津。

图片来自百度

苹果能软化血管壁，降低血压，俗话说“天天一苹果，医生远离我”。猕猴桃可以有效调节血压，不仅能预防高血压还能降低血压，为心血管疾病患者的好朋友。柚子钾含量高，能够促进钠的排出，有利于预防和降低高血压。不过服用降压药期间最好不要吃柚子，否则可能导致血压骤降。柚子中含有叶酸，对于孕妇来说是很好的水果。玉米可以保持血管弹性，常吃玉米对糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压病都有一定的预防和治疗作用。荞麦可以抑制血压升高，荞麦含有大量不饱和脂肪酸，可以促进人体对胆固醇和胆酸的排泄，从而降低胆固醇。除此之外，金枪鱼、鲫鱼、黑豆、黑木耳等等对于高血压来说都有一定的预防或治疗作用。

图片来自百度

生活习惯

高血压患者要经常运动，不需要做剧烈运动，做一些慢的有氧运动即可，比如太极、慢走，来保持自己的体重，不要让自己过重。戒烟戒酒是必要的，吸烟对人体真的是百害而无一利。平时要保持平稳的心态，不要情绪起伏过大，要让自己放轻松，不要给自己施加太大压力。要做好保暖工作，即使是夏天很热也不要贪凉。最后要定期测量血压，

转载请注明：http://www.shiningstudio.net/lrzey/11164.html